Human Design und seine verschiedenen Typen – davon haben wir im Zuge von Selbstoptimierung & Co. schon gehört. Was aber hat es damit auf sich? Darüber habe ich mich mit Sandra unterhalten. Sie hat Human Design für sich entdeckt, sich weitergebildet und coacht inzwischen andere Menschen, um ihnen zu ihrem besten Leben zu verhelfen.

Liebe Sandra, starten wir einmal mit einer Frage, die bestimmt viele im Kopf haben: Was ist Human Design überhaupt?
Human Design wird auch als die Wissenschaft der Differenzierung bezeichnet. Obwohl wir alle gleich sind, sind wir dennoch einzigartig.

Das Human Design System, eine Synthese von vier alten Weisheitslehren – Astrologie, I Ging, Chakrenlehre und jüdischer Kabbalah – hilft uns, unsere Einzigartigkeit zu verstehen. Es ist eine Art Gebrauchsanweisung für uns selbst, die uns hilft, uns besser zu verstehen und auch unsere Liebsten besser zu begreifen.

Wir sprechen auch von der Neutrino-Theorie. Sie besagt, dass Neutrinos von der Sonne ausgesendet und uns individuelle Fähigkeiten und Eigenschaften verleihen, die durch erfahrene Human Design Analytiker entschlüsselt werden können. 

Im Human Design wird ja mit sogenannten Charts gearbeitet. Wie kommen diese zustande und was sagen sie aus?
Ein Human Design Chart besteht aus einer Körpergrafik in der Mitte und Zahlenreihen mit kleinen Planetenbildern auf beiden Seiten.

Die Zahlenreihen basieren auf den exakten Geburtsdaten und spiegeln die Positionen der Planeten zu diesem Zeitpunkt wider.

Sobald diese Zahlen dann in die Körpergrafik eingetragen werden, entstehen im Chart Zentren und Kanäle. Sie entstehen durch Verbindungen einzelner Tore.

Am Ende sehen wir definierte (farbige) Zentren, die durch Kanäle verbunden sind und undefinierte (weiße) Zentren. Beides gibt uns Einblicke in die Persönlichkeit, besonderen Fähigkeiten und Eigenschaften eines Menschen.

Die Charts sind wie individuelle Gebrauchsanweisungen, die uns helfen, zu verstehen, wie wir funktionieren, Entscheidungen treffen und Energie schöpfen.

Was bringt einem diese „Gebrauchsanweisung“?
Das Human Design System ist besonders hilfreich, um eigene Konditionierungsmuster zu erkennen und sich selbst besser zu verstehen. Es fungiert quasi wie ein Benutzerhandbuch, das ermutigt, unterdrückte Stärken wiederzuentdecken.

Es kann unter anderem Frieden bringen, wenn man mit einem offenen G-Zentrum (weißes Viereck in der Mitte des Charts) lebt und sich zeit seines Lebens nach Liebe und Richtung sehnt. So kann man erfahren, dass Liebe und Richtung für diese Menschen auf dem Weg entstehen und nicht fix verankert sind. Es kann das Selbstvertrauen stärken, dem eigenen Gespür wieder zu vertrauen und zu folgen.

Das Wissen um den eigenen Chart gibt sehr vielfältige Einblicke, zum Beispiel darüber, wie sich das Leben für einen am einfachsten entfaltet, wie man im besten Fall in Beziehungen treten kann und welcher Entscheidungsfindungsprozess am besten zum individuellen Design passt. 

Welche Typen gibt es im Human Design?
Es gibt vier Grundtypen im Human Design: Generatoren und Manifestierende Generatoren (ca. 70 %), Manifestoren (ca. 8 %), Projektoren (ca. 21 %), und Reflektoren (ca. 1 %).

Diese Unterscheidung soll nicht in Schubladen stecken. Viel eher ist es so, dass jeder dieser Typen eine spezifische Aura hat, und damit einhergehen dann unterschiedliche Verhaltensempfehlungen – im Human Design sprechen wir von Strategien. Generatoren werden etwa ermutigt, auf das Leben zu reagieren und ihrer Freude zu folgen, während Projektoren auf Einladung und Anerkennung warten sollten, um sich erfolgreich fühlen zu können.

Die Kenntnis des eigenen Typs ist ein wichtiger Baustein, um in Harmonie mit dem eigenen Naturell zu leben. 

Wenn ich nun weiß, welcher Typ ich bin, worauf sollte ich nun als Nächstes achten?
Nach dem Verständnis des eigenen Typs ist die Strategie wichtig. Sie zeigt, wie gute Entscheidungen getroffen werden können. Es gibt insgesamt sieben verschiedene Autoritäten, die weitere Einblicke liefern.

Das Wissen um den eigenen Typ, die Strategie und die Autorität reicht in der Regel aus, um die eigenen Potenziale leben und voll entfalten zu können. Das bedeutet nicht, dass es dann keine Herausforderungen mehr gibt. Die gibt es und die darf es auch weiterhin geben. Wir wissen dann aber auch, wie wir damit umgehen können.

Was kann ich darüber hinaus noch mit diesem Wissen anfangen?
Abgesehen von Typ, Strategie und Autorität bietet das Human Design System eine Vielzahl weiterer Aspekte wie Profile, Zentren, einer möglichen Split-Definition, der Lebensaufgabe, auch Inkarnationskreuz genannt), Ernährungsempfehlungen, Beziehungsdynamiken und Lebenszyklusanalysen.

Es ermöglicht uns tiefere Einblicke in Beziehungs- und Familien-Dynamik, kann aber auch Informationen darüber geben, wie wir in der Businesswelt unserem Design entsprechend bewegen.

Da steckt einfach viel über die persönliche Entwicklungsmöglichkeit drin. Jeder kann individuell entscheiden, wie tief er in die Vielfalt des Systems eintauchen möchte. Typ, Strategie und Autorität sind die Basis, die ich jedem Interessierten empfehlen würde.

In welchen Lebensbereichen kann mir Human Design „helfen“?
Human Design kann in nahezu allen Lebensbereichen hilfreich sein, indem es Inspiration bietet, den eigenen Pfad zu erkennen und Kurskorrekturen vorzunehmen. Es ist jedoch kein Allheilmittel, besonders in gesundheitlichen Angelegenheiten sollte stets auch mit Fachexperten gesprochen werden. Letztlich dürfen wir immer der eigenen Intuition folgen.

Interessant finde ich in diesem Zusammenhang zum Beispiel die Geschichte einer Human Design erfahrenen Mutter, deren Säugling beim Fläschchen geben, immer Bauchschmerzen bekam. Sie sprach mit dem Arzt und der sagte, dass es eben bei manchen Kindern so sei. In den Tiefen der Human Design Variablen fand sie dann die Auskunft, dass ihr Kind Speisen nur kalt gut verdauen kann. So hat sie ausgetestet, ihre Milch abzupumpen und dann später mit der Flasche zu füttern. Es hat funktioniert. Die Bauchschmerzen waren weg. Ich würde niemals so weit gehen, zu sagen, dass das immer funktioniert. Aber es kann eine Option sein und wenn es niemandem schadet, kann es vorsichtig ausgetestet werden.

Wie bist du dazu gekommen, mit Human Design zu arbeiten?
Ich habe sehr lange nach einem System gesucht, das mir hilft, das auszudrücken, was ich im anderen wahrnehme und über mich selbst spüre. Das Human Design System hat mir dafür die richtigen Worte und eine visuelle Darstellung geliefert. So kann Austausch stattfinden.

Nachdem ich selbst ein Reading erhalten habe, begann ich, nach meinem Design zu leben, es für mich auszutesten. Dazu besuchte ich kurz darauf den Kurs “Living your Design” und übte mich auch ein ganzes Jahr nur für mich darin. Nachdem ich überzeugt war, vertiefte ich mein Wissen über die Grundlagen und die Analytiker-Ausbildung.

Die Vielseitigkeit, Treffsicherheit und die praxisnahe Anwendbarkeit des Systems haben mich mehr als jedes andere System fasziniert. Die meisten anderen Systeme basieren auf dem, was wir im Laufe unseres Lebens gelernt haben. Daran ist nichts falsch. Mir gefällt aber sehr, dass es hier um Eigenschaften und Fähigkeiten geht, die wir von Natur aus mitbekommen haben. So zu leben, wie wir gedacht sind, kann aus meiner Perspektive glücklicher machen, als so zu leben, wie andere es gut für uns fanden.

Inwieweit berätst du Menschen auf der Basis von Human Design?
Meine Coachings konzentrieren sich auf die Beschäftigung mit dem eigenen Chart, die Entwicklung und Stärkung der Selbstliebe und die Klärung von Beziehungs- und Familienthemen.

Mein Hauptbestreben ist es, die Dynamiken selbst zu verstehen, erläutern zu können und meinen Kunden zu helfen, die Bausteine von ICH, DU und WIR zu stärken.

Ich unterstütze auch Mütter dabei, ihre Kinder besser zu verstehen und achtsam zu begleiten.

Insgesamt helfe ich bei der Selbstliebe, Partnerschaft, Elternschaft und der Suche nach Lösungen für aktuelle Herausforderungen im gemeinsamen Familienleben.

Danke für das Interview, liebe Sandra!

Heute bei mir zu Gast ist die liebe Tina: Impulsgeberin, Moderatorin, Mentorin für Bewusstsein und ThetaHealing®-Lehrerin. Auf ihrem Weg hat sie zahlreiche klassische und spirituelle Ausbildungen absolviert, so zum Beispiel Sozialpsychologie, Heilpraktiker-Psychotherapie, Energiearbeit, systemisches Coaching, NLP, spirituelles Coaching, Atemtraining, Körperarbeit und Meditation. Nun ist die ThetaHealing®-Technik das Herzstück ihrer Arbeit. Neben Einzelsitzungen bietet sie auch Ausbildungen und Seminare an.

Liebe Tina, herzlich willkommen! Wir haben heute ein spannendes Thema, nämlich ThetaHealing®. Bevor wir uns mehr damit beschäftigen, was das überhaupt ist und was es kann, erzähle uns doch einmal, wie du dazu gekommen bist.

Lange Zeit fühlte sich mein Leben wie ein Kampf an und ich war ständig auf der Suche. Warum bin ich hier? Welche Stimme spricht in mir? Was ist wirklich für mich?

Als ich begann mit ThetaHealing® zu arbeiten, entdeckte ich mir bereits bekannte Elemente aus der Meditation, der Hypnose, der Hirnforschung, des NLP, dem Gebet, der Quantenheilung und auch aus schamanischen Behandlungsmethoden. Als ich mein erstes Basisseminar buchte, wusste ich nicht, was auf mich zukommt. Ich dachte, es wäre ein Meditationsseminar welches meine Ausbildung als Meditationslehrerin bereichern würde.

Schon die erste Berührung mit ThetaHealing bei der wunderbaren Ana Meier hat in mir ein tiefes Gefühl von „Nun bin ich endlich zu Hause angekommen“ eröffnet. Zurzeit fokussiere ich mich auf Einzeltrainings und – Sessions und begleite das Mentoring-Programm „changinglifes“, welches sich über 12 Wochen erstreckt.

Was bedeutet ThetaHealing® heute für dich?

ThetaHealing® ist für mich der schnellste und direkteste Weg, anderen Menschen zu zeigen, wie sie aktiv Einfluss auf ihr Leben nehmen können.

Das klingt wirklich schön. Schauen wir uns doch mal die Grundlagen an: Was ist die ThetaHealing® Technik und wie wirkt sie?

ThetaHealing® ist ein Geschenk an uns, mit der wir Körper, Geist und Seele reinigen, heilen und zu unserem inne liegenden Potenzial finden. Diese Methode wirkt durch eine spezielle Meditationstechnik, die so kraftvoll und tiefgreifend ist, dass Heilung geschehen kann.

Diese Technik wurde 1995 von der US-Amerikanerin Vianna Stibal entwickelt. ThetaHealing® ist eine Ergänzung zur Schulmedizin und wird in Verbindung dazu unterrichtet und begleitend eingesetzt.

Wir nutzen dabei die Theta-Wellen in unserem Gehirn, um Zugang zu Informationen und Emotionen zu bekommen.

Was bedeutet das genau?

Wir alle haben 5 Hauptfrequenzen im Gehirn, wobei eine davon – abhängig von der jeweiligen Situation – immer stärker dominiert. Die Theta-Wellen sind aktiv bei der Hypnose, beim Übergang in den Schlaf oder in sehr tiefer Meditation.

Diese Frequenz, so stellten Wissenschaftler fest, senkt Stress und fördert die Entspannung. Sie kann Angst lindern und unterstützt geistige Klarheit sowie kreatives Denken. Außerdem hemmt sie Schmerz und fördert die Euphorie.

Und dies ist die Frequenz, in die das Gehirn beim ThetaHealing® übergeht?

Genau. Auf diese Weise kannst du dich mit dem verbinden, was andere das „Höhere Selbst“, Gott, das Feld, Universum oder Schöpfer nennen – so wie es dein Herz zu fühlen glaubt. Wir fördern deine innere Heilung, indem wir gemeinsam deine dich einschränkenden Glaubenssätze und Überzeugungen herausfinden, sie löschen, auflösen und durch neue, stärkende, kraftvolle und positive Glaubensätze ersetzen.

Bei welchen Themen kann diese Methode hilfreich sein?

ThetaHealing® kann bei allen Lebensthemen unterstützen, die dich einschränken oder behindern.

Das können Ängste und Stress sein, Beziehungsthemen, Trauma, Verwirklichung, Lebensaufgabe finden, aber auch Schwangerschaft und andere Familienthemen.

Wie läuft eine Sitzung bei dir ab?

Zunächst besprechen wir gemeinsam dein Anliegen und deinen Wunsch nach Veränderung. Durch eine intuitive Lesung deines Energiekörpers und der ganzheitlichen Beobachtung ist es mir möglich, dich zum Kern deines Themas zu begleiten. Ich stelle dir verschiedene Fragen zu deinem Thema.

Wir erschaffen ein gemeinsames Schwingungsfeld, durch das sich auch tiefsitzende Blockaden und Glaubensmuster auflösen, Körper und Seele harmonisieren und verborgenen Potenziale sich entfalten können.

Der Theta-Zustand, der unserem Traumbewusstsein entspricht, erlaubt es uns einen unmittelbaren Zugang zu den Arealen deines Unbewusstseins vorzudringen welches 95 % unserer Identität und Verhalten ausmacht.

Verfolgen wir in dieser Gehirnwellenfrequenz die Absicht, intuitiv ein Bild zu empfangen, das sämtliche Informationen zur Lösung einer bestimmten Psychodynamik enthält, steigt ein wahrer Schatz empor. Du darfst verstehen und erkennst deine Situation und kannst nun die Erfahrung nach Hause bringen, in dein bewusstes Dasein bereit zum Verändern und Integrieren.

Wem würdest du ThetaHealing® ans Herz legen?

Allen Menschen, die spüren: Da gibt es mehr in meinem Leben. Allen, die verstehen möchten, weshalb ihre Welt so ist, wie sie ist. Allen, die bereit sind, ohne Drama in ihre Geschichte einzutauchen und bereit sind, diese umzuschreiben. Allen, die tiefes Verständnis gewinnen möchten, um aus dem Herzen zu leben.

Was für einen Tipp hast du an alle, die nach deinem Interview nun gerne tiefer in das Thema eintauchen würden?

Wenn auch du ThetaHealing anbieten möchtest oder in deine Arbeit integrieren willst, solltest du dir einen Theta-Lehrer suchen, bei dem du dich wohlfühlst, und die Grundausbildung absolvieren, die 8 Tage dauert. Wenn du ein Theta Seminar buchst, sollte dieses aus 80 % Praxis bestehen. Denn nur die Arbeit an uns selber macht uns zum Meister/in. Seit 2021 biete ich selber als Theta-Lehrerin die Grundausbildung an wie einige Fortgeschrittenenseminare.

Vielen Dank für das interessante Interview, liebe Tina!

Neugierig geworden? Vielleicht möchtest du als nächstes ein Interview über Reiki lesen.

Bei meinen Recherchen über Wasser-Yoga bin ich auf Christas Instagram-Profil gestoßen. Sie unterrichtet schon seit einiger Zeit Wasseryoga für Schüler und Yogalehrer und hat sogar ein Buch darüber geschrieben.

Ich fühle mich geehrt, sie heute hier auf dem Blog zu haben! Im Interview haben wir über ihren Weg zum Wasser-Yoga gesprochen, darüber, wie es sich vom Yoga an Land unterscheidet und wie ihre Lehrerausbildung aussah. Lasst uns eintauchen!

Liebe Christa, Yoga ist heutzutage sehr beliebt. Yoga im Wasser ist jedoch für viele neu. Wie bist du zu dieser speziellen Art von Yoga gekommen?

Ich wurde durch eine andere Yogalehrerin aus Florida darauf aufmerksam gemacht. Sie hatte eine Kundin mit einem Pool, die anfing, sie freitags zu Ladies’ Nights mit Wein und Yoga im Pool einzuladen. Als sie mir das erzählte, hat es mich umgehauen. Ich dachte: “Oh, man kann Yoga im Pool machen? Warum hat mir das noch nie jemand gesagt?”

Ich lernte sie bei einer Yogalehrerausbildung für Arthritis kennen. Gleich danach habe ich es gegoogelt und bin im nächsten Monat zu einer Schulung gegangen, weil es sich nach dem Besten überhaupt anhörte. Die Ausbildung war ein guter Einstieg und Yoga im Schwimmbad wurde schnell zu meiner Leidenschaft.

Vorher habe ich auch Stuhl-Yoga und Yoga für Kinder unterrichtet. Super-sportliche Flows waren nie mein Ding, daher passte dieser neue Weg ganz gut.

Konntest du die Erkenntnisse aus dem Yoga, das du vorher unterrichtet hast, in den Aqua-Yoga-Unterricht übernehmen?

Gute Frage! Beim Kinder- und Stuhl-Yoga gibt es einen Gemeinschaftsaspekt, der sich auch beim Aqua-Yoga wiederfindet. Ein Schwimmbad ist nicht das typische ruhige, zenartige Yogastudio, in dem sich alle mit leiser Stimme unterhalten. Im Schwimmbad geht es viel geselliger zu und es ist eine dynamische Umgebung. Obwohl ich auch die nach innen gerichtete Energie eines Studios genieße, ist der soziale Aspekt das, was ich beim Unterrichten von Aqua-Yoga am meisten schätze.

Inwiefern fühlt sich die Praxis im Wasser anders an als auf einer Matte?

Das Element der Ruhe ist anders. Manche Leute finden es schwieriger, sich in einer Umgebung wie dem Schwimmbad zu konzentrieren, wo mehr los ist als in einem Yogastudio. Aber das ist nun mal so im Leben. Wenn man in einer belebten Umgebung wie dieser übt, fällt es einem vielleicht leichter, sich wieder zu sammeln, wenn der Alltag hektisch wird. Genau darum geht es beim Yoga!

Und dann ist da noch der physische Aspekt. Wasser ist dichter als Luft, wir können es auf unterschiedliche Weise nutzen. So ist es zum Beispiel sinnvoller, die Hände durch das Wasser zu bewegen, um mit dem Widerstand zu arbeiten, auch wenn das nicht die Art ist, wie man normalerweise eine Haltung einnimmt. Außerdem muss man den Rumpf und die Beine stärker stabilisieren. Dadurch ergeben sich andere Bewegungsebenen und ein deutlich anderer Muskeleinsatz.

Ein weiterer Punkt ist die Sicherheit: In den Studios haben wir nicht wirklich viele Senioren. Im Wasser fühlen sie sich normalerweise wohler. Hier haben sie keine Sturzgefahr und ein geringeres Verletzungsrisiko.

Apropos Senioren: Gibt es bestimmte Zielgruppen, denen du Aqua-Yoga empfehlen würdest?

Ich arbeite am liebsten mit Menschen mit Arthritis und Gelenkbeschwerden. Aber vom sportlichen Standpunkt aus gesehen ist es immer noch eine sehr gute Art zu üben. Die Muskeln werden stärker beansprucht, weil man die Oberflächenspannung des Wassers überwinden muss. Andere Sportarten machen sich die Vorteile des Wassers bereits zunutze. Wer also Sportler:in auf der Suche nach einer neuen Herausforderung ist,kann mit Aqua-Yoga immer noch eine Menge erreichen.

Yoga ist sehr förderlich für unsere Gesundheit. Kann das Üben im Wasser diese Vorteile unterstützen oder sogar verstärken?

Es gibt zwar Forschungsergebnisse zu Yoga und Wassersport, aber leider keine zu Aqua-Yoga. Wir können hier also nur von potenziellen Vorteilen sprechen – Yoga sagt uns eine Sache, und Wassergymnastik sagt uns eine Sache, was bedeutet das also in Kombination für Aqua-Yoga? Können wir die kombinierten Vorteile erwarten? Wir wissen es nicht.

Was könnten wir erwarten? Jeder weiß zum Beispiel, dass Yoga die Flexibilität erhöht. Im Schwimmbad ist man durch den Auftrieb des Wassers noch flexibler. Die Gelenke werden dadurch nicht größer, sondern erhalten ihr maximales Potenzial zurück, weil die Schwerkraft sie zusammenpresst. Man vergrößert also seinen Bewegungsspielraum und wird flexibler.

Heute praktizierst du nicht nur Wasseryoga, sondern unterrichtest es auch. Erzähl uns mehr über deinen Weg vom Wasseryoga-Fan zur Wasseryoga-Lehrerin.

Ich hatte noch nicht viel Unterrichtserfahrung, als ich die Ausbildung zur Wasseryogalehrerin besuchte. Ich lebe in Florida, wo fast jeder einen Pool hat, also schien es für mich ganz natürlich. Ich habe im örtlichen YMCA angefangen, das war ein großartiger Ort für den Anfang. Man weiß nie, wer zum Unterricht kommt, also unterrichtet man viele verschiedene Leute und wird sehr schnell eine gute Lehrkraft.

Wie kam es dazu, dass du angefangen hast, andere Lehrer auszubilden?

Die Leute haben mich buchstäblich gefragt! Sie sahen meine Bilder, hörten, wie ich darüber sprach, und kamen auf mich zu, um zu fragen, wie sie mit mir arbeiten könnten.

Ich habe einige Zeit gebraucht, um alle Inhalte zu entwickeln. Vor Covid habe ich einen Kurs entwickelt und ihn zuerst persönlich gehalten, und im nächsten Jahr habe ich dann die Online-Komponente entwickelt. Als dann Covid aufkam, hatte ich das schon im Griff, also war das ein wirklich gutes Timing.

Wenn man in Florida lebt, hat man das Meer gleich um die Ecke. Könnte man auch dort üben, anstatt in einem Pool?

Solange es sicher ist, ja. Mit kleinen Wellen und sanften Hängen ist das kein Problem. Ich habe Lehrer auf Mauritius ausgebildet, die keine Pools zur Verfügung haben und deshalb im Meer unterrichten. Sie haben tolles Wetter und kaum Wellen.

Das Gleiche gilt für Seen. Der Grund ist oft ein Problem, weil er schlammig und nicht fest genug sein kann.

Prinzipiell würde also jedes Gewässer funktionieren, solange die Bedingungen stimmen.

Du hast auch ein Buch über Wasser-Yoga geschrieben. Was kam zuerst – das Buch oder die Ausbildung anderer Lehrer:innen?

Die Ausbildung. Ich bildete Leute aus, ich hatte ein Handbuch dafür, und wieder kamen Leute auf mich zu und sagten: “Christa, du musst ein Buch schreiben!”. Das war mein Corona-Projekt. Seit ich das Buch veröffentlicht habe, habe ich noch viel mehr geschrieben, zum Beispiel Gedichte. Bevor ich mit der Ausbildung begann, habe ich auch ein Buch über Yogaphilosophie für das Schwimmbad im Selbstverlag veröffentlicht. Das war sozusagen mein erster Schritt und hat mir den Einstieg erleichtert.

Ich nehme an, die Yogaphilosophie ist auch ein großer Teil deiner Ausbildung?

Das ist schon ein bedeutsamer Teil. In den Zertifizierungen verbringen wir mehr Zeit mit der Bewegung, aber ich beziehe alle acht Glieder des Yoga mit ein. Ich versuche, den philosophischen Teil so zugänglich wie möglich zu machen, denn viele kommen nur wegen der Bewegung und denken vielleicht, dass der philosophische Teil ein bisschen “woo woo” ist. Ich versuche, die Menschen dort abzuholen, wo sie stehen.

Was ist sonst noch Teil der Ausbildung?

Es ist ein gemischtes Programm, denn ich bilde nicht nur Yogalehrer:innen aus, die ihren Unterricht von der Matte ins Wasser verlegen wollen. Ich unterrichte auch Wassersportler:innen, die ins Yoga einsteigen wollen.

Wasserkunde ist eine Selbstverständlichkeit. Wir sprechen viel darüber. Die Wassersportler:innen wissen vielleicht schon eine Menge darüber, aber die Yogalehrer nicht. Und die Wassersportler:innen wissen weniger über die yogischen Aspekte.

Als Yogalehrer:in denkt man vielleicht: “Ich habe jahrelang Yoga gemacht, ich kann das”, aber dann geht man in den Pool, und die Plank-Pose ist eine Katastrophe (lacht).

Wir behandeln auch das Thema Requisiten. Wir haben Kickboards, Poolnudeln und Wasserhanteln. Sie in die Yogastunden einzubauen, ist also ein wichtiger Teil der Ausbildung.

Die nächste Frage kannst du dir wahrscheinlich denken: Wie mache ich eigentlich die Plank-Pose in einem Schwimmbecken?

Offensichtlich kann man sich nicht einfach bücken und den Boden des Beckens benutzen. Wir brauchen also eine Art von Unterstützung.

Die erste Möglichkeit ist die Beckenwand, die sehr stabil ist. Das ist ähnlich wie bei einer Wand oder einem Stuhl im Yogastudio.

Schwieriger wird es, wenn wir eine Planke in der Mitte des Pools machen. In diesem Fall brauchen wir eine oder zwei Poolnudeln, zum Unterstützen. Die Prinzipien sind dieselben: Die Arme sind gestreckt, der Körper befindet sich in einem Winkel von etwa 45 Grad, und die Zehen sind auf dem Boden des Schwimmbeckens. Das Problem: Die Stütze ist nirgends befestigt, und der Körper neigt dazu, im Wasser zu rollen. Um diese Haltung zu halten, ist es wichtig, die Ellbogen nicht zu beugen, die Arme gerade zu halten und die Gesäßmuskeln anzuspannen.

Was würdest du jemandem empfehlen, der ein absoluter Neuling ist und mit Wasser-Yoga beginnen möchte?

Wenn man ein blutiger Anfänger ist, ist es wahrscheinlich besser, einen Kurs auszuprobieren. Wenn es keinen Wasseryoga-Kurs gibt, probiere einen im Studio aus. Versuche, dir etwa 3 Bewegungen einzuprägen, und probiere sie dann im Schwimmbecken selbst aus.

Entspanne dich bei Gedanken wie “Mache ich das falsch?”. Wenn deine Stuhlhaltung im Schwimmbad nicht so aussieht wie an Land, ist das kein Problem! Arbeite mit deinem Atem und deiner Achtsamkeit, während du übst.

Du brauchst nicht einmal schwimmen zu können! Achte nur darauf, dass du dicht an der Beckenwand bleibst und dass in deinem Schwimmbad ein Rettungsschwimmer Dienst hat. Ideal ist es, wenn das Wasser bis zur mittleren Brusthöhe reicht. Die Höhe des Bauchnabels ist auch in Ordnung – weniger Auftrieb, aber immer noch weniger Schwerkraft als an Land.

Was steht bei dir als Nächstes an? Irgendwelche Pläne für 2024?

Ich habe immer etwas in Arbeit. Ich bringe ein neues Buch heraus, das hoffentlich im April erscheinen wird. Außerdem stelle ich zwei Kurse für Leute zusammen, die bereits Aqua-Yoga unterrichten, da Weiterbildungen in diesem Bereich sehr rar sind.

Ist das auch das Thema des Buches?

Nein, in dem neuen Buch geht es mehr um die Yoga-Philosophie: die Yamas und Niyamas, die Sutras… es richtet sich an Anfänger. Es konzentriert sich auf die wichtigsten Aspekte, so dass man sie leicht in den Alltag integrieren kann.

Klingt sehr spannend. Danke für das Interview und die Fotos und viel Glück bei all deinen Projekten!

Bei Sunita Ehlers steht eine ganzheitliche Betrachtung des Körpers im Mittelpunkt. Als Yogalehrerin und Expertin für Achtsamkeit legt sie viel Wert auf Individualität und passt alle Haltungen an den jeweiligen Körper und die Lebensumstände an. Seit 2015 bildet sie angehende Yogalehrer:innen, Achtsamkeitstrainer:innen und Meditationsleiter:innen aus, und seit 2022 auch Mindful Movement Trainer:innen. Und über genau dieses Thema – Mindful Movement – habe ich mich mit ihr unterhalten.

Liebe Sunita, „Mindful Movement“ kann mit „achtsame Bewegung“ übersetzt werden. Was genau verstehst du darunter?

Mindful Movement beinhaltet für mich richtig viel. Zum einen geht es um die Einzigartigkeit meines Körpers, zum anderen aber auch um die aktuellen Lebensumstände, in denen ich mich befinde. So kann ich aus Haltungen und Bewegungsabfolgen Energien ziehen. Ich kann mich auftanken oder auch mal Dampf ablassen. Mich ausdrücken und meinen Körper, Geist und die Seele miteinander verbinden. Achtsame Bewegungen in den Alltag zu integrieren, ist in meinen Augen das Wertvollste überhaupt, denn so kann ich aus kurzen Momenten mir genau das holen, was ich aktuell brauche. 

Inwiefern geht dieses Konzept Hand in Hand mit Yoga?

Yoga ist Mindful Movement, Mindful Movement ist Yoga, aber eben auch noch viel mehr. Während wir beim Yoga zu uns selbst finden, uns mit uns selbst wieder verbinden, auf unserer eigenen Matte bleiben und ins Spüren kommen, geht Mindful Movement noch einen Schritt weiter. Hier geht es beispielsweise auch darum, Emotionen wahrzunehmen. Sich die Energie zu holen, die ich – tagesaktuell – brauche. Ein Beispiel: ich bin erschöpft und energielos; dann hole ich mir durch die entsprechenden Bewegungen die Energie, die ich brauche. 

Spielt auch Meditation eine Rolle?

Ja. Beim Mindful Movement kommen Meditation, Yoga & Achtsamkeit zusammen. Sie verbinden sich zu einem großen Ganzen und betrachten den Körper, Geist und Seele ganzheitlich. 

Was ist das Besondere an dieser Methode?

Das wirklich wunderbare ist, die Entscheidung zu treffen: wie fühle ich mich … und wie will ich mich fühlen. Und dann genau das aus den Bewegungen zu integrieren. Wenn ich wütend bin, ist es okay, auch mal wütend zu sein. Auf meiner Matte; um dann im Alltag besser mit Wut umgehen zu können. Oder sie vielleicht auch im Alltag nicht ganz so stark wahrnehmen, weil ich sie ja schon auf der Matte ausgelebt habe. Dies ist natürlich auch auf andere Emotionen übertragbar. 

Wieso tut es uns so gut, Mindful Movement zu praktizieren?

Weil es ganzheitlich ist. Und weil es in den Alltag wunderbar einfach übertragbar ist. Letztlich geht es darum, zu lernen: Wie ich mich  bewege, hat eine Auswirkung und wie ich mich fühle, hat eine Auswirkung auf meinen Körper. Emotionen und Körper wirken sich wechselseitig aufeinander aus – im positiven und “negativen” Sinn. 

Wer kann besonders davon profitieren?

Das ist ganz leicht zu beantworten: ALLE. 

Du bietest auch Ausbildungen als „Mindful Movement Trainer“ an. Wie kam es dazu?

Hm, das ist ein wenig persönlicher. Ich bilde schon seit mehreren Jahren Yogalehrer:innen aus. Ich praktiziere Yoga wahnsinnig gern und dennoch merke auch ich als Ausbilderin, dass ich an manchen Tagen kraftvoll bin und an anderen eben nicht. Haltungen und Bewegungen so anzupassen, dass ich sie täglich praktizieren kann, war für mich die logische Konsequenz. So entstand das Konzept zur Mindful Movement Ausbildung. Sie verbindet meine Bereiche miteinander – Yoga, Achtsamkeit, Meditation – und wird somit ganzheitlicher und achtsamer als die Yoga Ausbildungen, die ich bis dahin kannte. 

Für wen ist diese Ausbildung gedacht?

Für alle, die Yoga kennenlernen wollen und die die Haltungen und Bewegungsabfolgen so anpassen wollen, dass sie zum jeweiligen tagesaktuellen Zustand des Körpers passen. 

Was erwartet mich in der Ausbildung?

Yoga, Achtsamkeit, Meditation, Musik, Gemeinschaft, Philosophie und natürlich auch Anatomie. Außerdem noch Ayurveda und viel, viel mehr. Es ist immer eine wundervolle Gruppe, in der ich lernen darf, einfach zu sein. 

Hast du einen Tipp für all diejenigen, die weder Yoga noch Mindful Movement jemals ausprobiert haben? Wie könnte man starten?

Ja, einfach ausprobieren. Mein Rat wäre, sich unterschiedliche Lehrer:innen und Richtungen anzusehen und sich zu erlauben, einfach zu spüren. Und dann, wenn es klick gemacht hat – und das wird es! –  einfach dranbleiben. 

Danke, liebe Sunita!

Du bist neugierig, was Sunita sonst noch so macht? Dann folge ihr auf Instagram oder höre mal in ihren Podcast rein!

Wenn dich Mindful Movement interessiert, könnte auch Danilos Konzept “Playfight” etwas für dich sein. Lies hier unsere Unterhaltung darüber!

Ich bin zum ersten Mal auf Laurens Account gestoßen, als ich anfing, mich mehr mit Ayurveda zu beschäftigen. Ich liebte ihre informativen Inhalte vor der wunderschönen Kulisse ihres tropischen Zuhauses. Als sie begann, sich mehr auf Online-Kurse zu konzentrieren, nahm ich an einer ihrer Challenges teil. Überraschenderweise hatte ich das Glück, einen Platz in ihrem Programm “Yogipreneur Academy” zu gewinnen!

Sie begann dieses Programm, weil sie anderen helfen wollte, das zu erreichen, was sie für sich selbst aufgebaut hat: Ein passives Einkommen mit Online-Kursen zu erzielen, um mehr Zeit zum Reisen zu haben, ihre Lieben zu besuchen und – ja! – auch persönlich zu unterrichten.

In diesem Interview erzählt sie von ihren ersten Schritten, ihren Erfahrungen und all den Vorteilen des Online-Unterrichtens.

Liebe Lauren, vielen Dank, dass du dich zu diesem Interview bereit erklärt hast! Lass uns den Lesern zunächst etwas über dich erzählen. Du bist Amerikanerin, aber du lebst in Französisch-Polynesien. Kannst du ein wenig über deine Reise erzählen?

Hallo! Vielen Dank für die Einladung :)! Ja, ich bin Amerikanerin, aus New Jersey, aber ich lebe seit Ende 2018 in Tahiti! Ich habe meinen jetzigen Ehemann 2017 auf einer Reise in Portugal kennengelernt, und er kommt aus Tahiti.  Wir reisten zusammen für ein paar Monate, dann kam er mit mir, während ich in Bali arbeitete. Dann kamen wir nach Tahiti und seitdem sind wir hier!

Wie bist du dazu gekommen, Yoga online zu unterrichten? Erzähl uns von deinen ersten Schritten.

Als ich hier ankam, merkte ich schnell, dass es für mich schwierig sein würde, Yoga und Ayurveda mit der hiesigen Gemeinschaft zu teilen. Die Sprache, die hier gesprochen wird, ist Französisch.  Mir wurde auch klar, dass ich Französisch nicht über Nacht lernen würde. So kam ich auf die Idee, einen Online-Kurs auf Englisch anzubieten. Dafür konnte man sich von überall auf der Welt anmelden. 

Inwiefern unterscheidet sich der Online-Unterricht für dich vom persönlichen Unterricht?

Das Schöne an Online-Angeboten ist, dass man mit Studenten aus der ganzen Welt in Kontakt treten kann! Das ist eine Sache, die ich am Online-Unterricht wirklich liebe.  Ich fühle mich meinen Schülern online immer noch verbunden. Wir haben eine private Gruppe für Mitglieder, Live-Fragen und Antworten, und wir bleiben in Verbindung! Ich unterrichte auch immer noch 2 Yogakurse pro Woche persönlich, weil ich immer noch gerne unterrichte!

Warum hast du dich entschieden, mehr Online-Kurse zu machen?

Ich habe mich entschieden, mehr Online-Kurse zu machen, weil ich gemerkt habe, wie sehr ich meine Freiheit liebe!  Das bedeutet für mich auch, reisen zu können, von überall aus zu arbeiten, meinen eigenen Zeitplan zu erstellen und trotzdem das zu teilen, was ich liebe – Yoga, Wellness, Ayurveda – aber auf eine passivere Art und Weise.  Ich habe auch gesehen, dass es funktioniert! Dank der Online-Kurse konnte ich jeden Monat ein Einkommen erzielen. Es gibt viele Menschen, die gerne bequem von zu Hause aus online lernen und studieren.

Was waren deine wichtigsten Erkenntnisse während des Prozesses?

Ich denke, die Einrichtung der gesamten Technik war eine meiner größten Lektionen in diesem Prozess! Währenddessen musste ich sicherstellen, dass die Schüler sich anmelden, Zugang zum Kurs erhalten, eine Willkommens-E-Mail bekommen, alle Kursvideos hochladen, die Videos bearbeiten können und so weiter.

Du hast dich von der Vermittlung von Ayurveda-Tipps auf die Vermittlung von Ratschlägen zum Aufbau eines passiven Einkommens als Yogalehrer konzentriert. Wie kam es dazu?

Ich hatte zu diesem Zeitpunkt bereits einige Online-Programme. Dazu gehörte einPränatal-Yoga-Kurs und ein Ayurveda-Kurs. Andere Yogalehrer begannen mich zu fragen, wie ich es geschafft habe, letztes Jahr sechs Monate lang zu reisen. Schließlich fragten sie nach den Online-Angeboten und wie ich aufhören konnte, so viele persönliche Kurse zu geben.  Und so hat alles angefangen!

Wie sieht dein Leben jetzt aus, verglichen mit der Zeit vor dem Online-Unterricht?

Bevor ich online unterrichtete, arbeitete ich entweder Vollzeit als Grundschullehrerin und unterrichtete nebenbei Yoga, oder ich unterrichtete Yoga in Vollzeit. Das bedeutete mehr als 14 Stunden pro Woche.  Ich war müde und hatte ständig das Gefühl, mich beweisen zu müssen. Nie hatte ich das Gefühl, dass ich genug Geld verdiene. Jetzt unterrichte ich 2 Kurse pro Woche persönlich, weil ich das gerne tue, und der Rest meiner Arbeit findet online statt! Ich liebe es, in die USA zu reisen und meine Familie zu besuchen, nach Bali zu fahren, meinen Zeitplan selbst zu gestalten und für mich selbst zu arbeiten.  Ich arbeite immer noch, aber es ist weniger körperlich anstrengend und ich kann es zu meinen eigenen Bedingungen tun.

Wie hat sich dein Arbeitsschwerpunkt verändert, seit du weniger persönlich unterrichtest?

Jetzt, wo ich nur noch 2 Kurse pro Woche gebe, habe ich das Gefühl, dass ich dadurch ein besserer Lehrer geworden bin, sowohl persönlich als auch online.  Als ich noch Vollzeit unterrichtete, fühlte ich mich am Ende der Woche immer wie eine kaputte Schallplatte, weil ich mich nicht immer daran erinnern konnte, was ich zu welcher Klasse bereits gesagt hatte, ob wir schon die richtige Seite gemacht hatten usw.  Jetzt, wo ich weniger unterrichte, bin ich präsenter und freue mich, wenn ich komme und unterrichte, anstatt mich müde und ausgebrannt zu fühlen, und das Gleiche gilt für den Online-Unterricht. 

Warum würdest du empfehlen, als Yogalehrer:in online zu unterrichten?

Aufgrund der Zeitersparnis würde ich empfehlen, als Yogalehrer:in eine Online-Komponente zu haben, weil man so immer noch Yoga weitergeben kann, ohne jede Woche tonnenweise Yogakurse unterrichten zu müssen.  Ich weiß, dass viele Yogalehrer:innen ein Burnout erleben, weil sie viele Kurse geben müssen, um jeden Monat genug Geld zu verdienen.  Manchmal denken die Leute, dass es nur das eine oder das andere sein muss – NUR Online- oder NUR Präsenzunterricht – aber ich persönlich liebe eine Kombination aus beidem.  Ich liebe es, meine Schüler persönlich zu treffen, und ich liebe es, Online-Angebote zu haben und diese passivere Art von Einkommen zu erzielen.

Erzähle uns doch mal mehr darüber, wie dein Programm “Yogipreneur Academy” ins Leben gerufen wurde.

Die Yogipreneur Academy ist ein Programm, das ich ins Leben gerufen habe, um anderen Yogalehrer:innen zu zeigen, wie sie ihre eigenen Online-Kurse erstellen, starten und verkaufen können. Es entstand, weil andere Yogalehrer anfingen, mich zu fragen, wie ich reisen konnte, wie ich Dinge online anbot und so weiter. Daher beschloss ich, ein Programm zusammenzustellen, um ihnen zu zeigen, wie sie dasselbe tun können.  Ich liebe es, anderen Yogalehrern und Wellness-Profis dabei zu helfen, ihre eigenen Online-Programme zu erstellen, damit auch sie einen freieren Lebensstil führen können!

Was gefällt dir am besten daran, dieses Programm zu unterrichten?

Das Schönste an der Yogipreneur Academy ist es, zu sehen, wie meine Schüler ihre ersten Online-Kurse verkaufen! Daher macht es jedes Mal viel Spaß, das zu sehen und ein Teil davon zu sein.

Was ist der wichtigste Tipp, den du Yogalehrer:innen mit auf den Weg geben möchten, die sich mit Online-Kursen ein passives Einkommen aufbauen wollen?

Etwas fertigzustellen und mit der Welt zu teilen ist besser, als es “perfekt” zu machen! 🙂

Fang einfach an!

Vielen Dank, liebe Lauren!

Es ist mir eine Ehre, heute Maryia als Gast auf dem Blog zu haben. Sie ist nicht nur eine passionierte Yogini, sondern auch erfahrene Vipassana-Praktizierende. Nachdem ich von dieser Form der Meditation schon einiges gehört hatte, freute ich mich besonders, mit ihr über dieses Thema zu sprechen.

Liebe Maryia, starten wir doch mal mit den Basics. Was bedeutet denn eigentlich Vipassana, was verbirgt sich hinter diesem Begriff?

Der Begriff ist in Pali, was so etwas wie eine Tochtersprache von Sanskrit ist. Historisch gesehen ist sie etwas jünger. Pali war tatsächlich sogar eine gesprochene Sprache zu Zeiten Buddhas. Somit ist es die Sprache, die Buddha gesprochen hat. Damit meine ich den letzten historischen Buddha, also den Prinzen Siddhartha Gautama, der später den Titel Buddha erhalten hat.

In Pali bedeutet „Vi“ klar, und „Passana“ bedeutet sehen. Zusammengesetzt bedeutet dieser Begriff also „klar sehen“. Man übersetzt man es auch als „Einsichtsmeditation“.

Also ist in dem Namen auch schon ein bisschen das Ziel der Meditation verborgen?

Ja, der Name ist im Grunde schon so etwas wie eine Beschreibung.

Wir sollen also Einsicht erhalten. Einsicht worin genau?

Es geht letztlich darum, als Erstes sich selbst klar zu sehen, und zwar so, wie man wirklich ist und nicht, wie man sich gern sehen würde. Manchmal hält man sich schon für ideal, aber merkt dann, dass man doch nicht immer in seiner Mitte ist.

Im Alltag sagen wir dann gerne „ja, aber das ist nur wegen äußerer Einflüsse“. Beispielsweise hat man nur Angst, weil ein Hund gebellt hat; oder man ist nur wütend, weil jemand anders schuld ist.

Bei der Meditation erkennt man aber, dass diese sogenannten Hindernisse im Inneren sind – und man lernt auch, sie zu überwinden.

Wenn dann später der Hund bellt, hat man weniger Angst, und noch später vielleicht gar nicht.

Das ist aber keine Verhaltenstherapie, sondern ein natürliches Ergebnis von innerer Einsicht. Im Inneren verändert sich also etwas durch die Achtsamkeit, die bei der Meditation praktiziert wird.

Und die Einsicht geht über einen selbst hinaus. Man erlangt auch ein tieferes Verständnis für die Natur aller Dinge.

Diese Einsicht klingt ja sehr erstrebenswert. Wie versucht die Meditation, diese zu erreichen?

Vipassana ist ein Oberbegriff für mehrere Techniken. Wir sprechen also nicht von „dem“ Vipassana – unter dem Begriff kann man verschiedene Techniken, Traditionen und Linien finden.

Die Grundlage ist aber die Lehre Buddhas, die auf der Achtsamkeit basiert. Innenschau erlangt man durch Achtsamkeit. Achtsamkeit ist hierbei auch eine Übersetzung ins Deutsche – dieses Wort wird ja heutzutage inflationär gebraucht – aber was ich damit meine, im Sinne der buddhistischen Lehre, ist der ursprüngliche Pali-Begriff „Sati“. Dieser heißt so viel wie „sich erinnern“. Das bedeutet, sich bewusst zu sein, was gerade geschieht.

In einer Lehrrede Buddhas, in dem Satipatthana Sutta, werden vier Bereiche genannt, auf die man dieses „Erinnern“ entfalten kann:

Der Körper – welche Körperposition habe ich gerade?

Gefühle – angenehm, unangenehm, neutral – insgesamt.

Geist – innere Aktivität, zum Beispiel Denken, Planen, Analysieren.

Geistesobjekte, zum Beispiel Zustände von Nicht-Mögen oder Widerstand, Angst, Ärger.

Die eben erwähnten inneren Hindernisse gehören zu der Gruppe der Geistesobjekte, die etwas komplexer beschrieben werden können als nur angenehm oder nicht angenehm. Darauf kann man Achtsamkeit entfalten.

Was heißt das genau?

Wenn ich sitze, weiß ich – ich erinnere mich zurück – ich sitze. Oder wenn ich ein unangenehmes Gefühl im Bein habe, weiß ich – dies ist ein unangenehmes Gefühl. Oder ich überlege, wie das Wetter wird – das ist dann erst einmal Denken, aber dann macht man sich vielleicht Sorgen, dass es regnen könnte und man krank wird. Übergang von Denken zu Sorge ist schon ein Übergang zum Geistesobjekt.

Dann gibt es noch eine zweite sehr bekannte Lehrrede, das Anapanasati Sutta. Anapana ist praktisch Einatmen und Ausatmen, also Achtsamkeit entwickeln in Bezug auf den Atem. Deswegen spielt die Beobachtung des Atems in den meisten Vipassana-Strömungen eine Rolle, denn den Atem haben wir immer „dabei“. Den Körper auch, aber der Atem hat eine gewisse rhythmische Veränderung. Bei einem Gefühl im Bein könnten wir uns in Spekulationen verlieren, woher es kommt und dadurch nicht mehr gegenwärtig sein. Anapanasati bedeutet also Achtsamkeit auf den Atem trainieren.

Kannst du noch ein bisschen mehr zu den unterschiedlichen Varianten sagen?

Es gibt einige Lehrer aus dem Osten und dem Westen gleichermaßen, teils ordinierte Mönche, teils Laien, also viele Lehrer, die ihre Praxis Vipassana nennen und andere, die vielleicht gar nicht so viel mit den Traditionen des Theravada Buddhismus zu tun haben. Das ist die älteste buddhistische Strömung, auch südländischer Buddhismus genannt.

Heutzutage finden wir das in Thailand und Burma beispielsweise, während in China und Japan Mahayana präsent ist. Das ist eine andere Richtung, basiert aber auch auf den Lehren des Buddhas. Und dann gibt es noch den tibetischen Buddhismus, der aus Mahayana entstanden und mit der tibetischen Tradition verbunden ist.

Unabhängig davon, wo man gelernt hat oder welchen Hintergrund man hat, kann es sein, dass jemand seine Praxis Vipassana nennt – das ist kein geschützter Begriff. Daher ist es immer gut zu schauen, was sich dahinter verbirgt.

Es gibt Techniken, die keine genaue Anweisung haben, wie man praktizieren soll. Das ist dann recht offen, so wie „beobachte deinen Atem und alles, was du wahrnehmen kannst“ oder „gehe langsam und beobachte deine Schritte“ und es gibt Techniken, die relativ genau alles definieren.

Ich persönlich praktiziere seit 2006 in der Tradition des Höchstehrwürdigen Phra Ajahn Tong Sirimangalo. Er war ein sehr hochangesehener Mönch in Thailand, der 2019 diese Welt verlassen hat. Er selbst hat in den jungen Jahren in Burma bei einem bekannten burmesischen Meister gelernt.

Dieser hat diese ursprüngliche Idee nochmal genauer definiert und zu seiner Technik entwickelt und Ajahn Tong hat dies noch weiter modifiziert. Seine Technik ist recht genau definiert. Dabei hat man drei Übungen, die immer nacheinander ausgeführt werden und man verwendet auch das Benennen, was nicht bei jeder Vipassana-Übung der Fall ist. Das ist in diesem Fall ein Tool, um Achtsamkeit zu entwickeln.

Ist so etwas normalerweise angeleitet oder eher stille Meditation?

Diese drei Übungen werden zu Beginn einem genau erklärt und dann übt man für sich und je nachdem in welchem Rahmen das Ganze stattfindet – nur ein Abend oder ein ganzer Kurs – dann hat man auch regelmäßige Gespräche mit dem Lehrer, der vor Ort anwesend ist.

Diese Praxis hat den Vorteil, dass man immer begleitet wird und immer Rücksprache halten kann und einen Abgleich hat, und zwar mit einer präsenten Person.

Wie bist du zu Vipassana gekommen?

Ein sehr guter Freund von mir hat so einen Kurs gemacht und mir davon erzählt. Dann hat ein anderer Freund gesagt „das ist interessant, das mache ich auch“ und dann dachte ich, ich probiere es auch aus.

Und dann hast du gemerkt, dass es etwas für dich ist?

Ja, inzwischen sind es 17 Jahre, und ich muss sagen, ich habe das sehr kontinuierlich gemacht über die Jahre. Zumindest als ich noch kinderlos war, habe ich drei Intensivkurse pro Jahr gemacht, und auch jetzt versuche ich, dranzubleiben. Das Schöne ist ja, dass man die Technik auch im Alltag praktizieren kann, nicht nur auf Retreats – man kann mit den Lehrern auch telefonieren. Das ist für viele Lebenslagen eine Erleichterung, zum Beispiel, wenn man ein kleines Kind hat (lacht).

Davor hatte ich mir Meditation eigentlich anders vorgestellt. Ich dachte, es wäre nur die geistige Ruhe, alles ist schön und friedlich, und das ist natürlich auch was Besonderes. Ich habe aber gemerkt, dass Vipassana anders ist. Man sieht Sachen in sich, die man vielleicht auch nicht sehen möchte – also nicht alles schön und friedlich – aber ich habe die Wirkung gespürt. Die Situationen, die mich sonst im Alltag sehr gefordert haben, sind ganz natürlich besser geworden, ohne dass ich an irgendwelchen Schrauben drehen musste.

Man kommt nach einem Retreat zurück und Chefs, Partner, Vermieter sind die gleichen, alles ist gleichgeblieben – aber mir geht es damit besser, ich komme besser damit klar. Das war für mich der Anreiz, dranzubleiben und weitere Kurse zu machen.

Man ist dann bei sich selbst und möchte einfach besser werden, und zwar nicht nur oberflächlich, sondern von Grund auf. Das ist schon harte Arbeit. Es ist schon verlockend zu sagen „einmal mit dem Staubwedel drüber reicht“, aber einmal „Waschen bei 90° mit Waschmittel“ macht natürlich viel sauberer (lacht).

Ein Retreat ist dann wahrscheinlich so ein „Vollwaschgang“. Kannst du mal davon erzählen, wie so etwas abläuft?

Für den „Vollwaschgang“ ist in der Tat ein Retreat zu empfehlen, auch wenn man Vipassana auch an einem Abend ausprobieren kann.

In der Tradition des Ehrwürdigen Ajahn Tong ist es so, dass der erste Grundkurs über 15 Tage geht und die nachfolgenden über 10 Tage, in einem Meditationszentrum, denn dort ist die Begleitung vor Ort gegeben und der ganze Ablauf ist darauf ausgerichtet, dass man sich auf die Sache konzentrieren kann.

Es ist im Prinzip Urlaub, aber ganz anders. Am Anfang bekommt man alles genau erklärt, dann fängt man an mit den Übungen für sich selbst, hat immer wieder Gespräche. Es gibt 2 Mahlzeiten am Tag, es gibt immer wieder Pausen zwischen den Meditationsrunden. Viel mehr macht man nicht, man nutzt kein Handy, liest keine Bücher, man lässt sich voll darauf ein.

Also sollte man es auch nicht so planen, dass man den Ort währenddessen erkundet?

Nein, das würde ich davor oder danach machen. Für den Effekt ist es wirklich wichtig, sich voll darauf einzulassen. Das ist natürlich ungewohnt, gerade beim 1. Mal, daher kann es gut sein, vorher eine Kurzeinführung mitzumachen.

Inwieweit hebt sich die Art die du praktizierst, von den Meditationen ab, die die LeserInnen vielleicht schon ausprobiert haben?

Im Yoga verstehen wir darunter eher Konzentration und Fokus, in manchen Traditionen kann Meditation auch dynamisch, mit Natur oder Klang verbunden sein; es gibt so eine große Bandbreite dessen, was wir als Meditation bezeichnen.

Ich würde sagen, wenn es dich anspricht, mit Achtsamkeit zu meditieren, dann folge der Intuition und probiere es aus, aber komm unvoreingenommen. Vergiss alles, was du je gehört oder gemacht hast, denn jede Strömung ist etwas anderes. Lasse dich voll darauf ein für den gewählten Zeitraum und dann wirst du sehen, ob es was für dich ist.

Wenn man jetzt Lust bekommen hat, das auszuprobieren, was wäre dein Tipp für jemanden, der vorher noch nie mit Vipassana in Berührung gekommen ist, aber durch deine Worte inspiriert wurde?

Das würde mich natürlich sehr freuen! Wir sind in Deutschland sehr begünstigt. Das Hauptkloster der Tradition ist in Thailand, aber wir müssen nicht dorthin fliegen, denn wir haben in Deutschland zwei Meditationszentren in dieser Tradition.

Am 26. November wird die Leiterin eines dieser Zentren bei uns im Yoga Vidya Center Frankfurt eine Einführung geben. Sie ist mit unserem Center schon lange verbunden und war 2007 das erste Mal bei uns. Das ist ein Abend, an dem man von ihr eine Einführung bekommt, ihr Fragen stellen und die ersten eigenen Erfahrungen machen kann. Die Veranstaltung ist auf Spendenbasis, so wie das in allen Vipassanatraditionen üblich ist.

Am 12. Dezember wird es ebenfalls einen Vipassana-Abend in unserem Yogacenter geben, mit Ehrwürdigem Phra Ajahn Ofer Adi, buddhistischen Mönsch und Meditationslehrer, der seit 1989 Vipassana praktiziert.

Wem würdest du empfehlen, Vipassana auszuprobieren?

Jedem! (lacht) Ich finde, jeder kann davon profitieren, man sollte es aber nicht mit der Vorstellung machen, dass alles nur schön ist. Ich würde es jedem empfehlen, der für sich selbst Einsicht gewinnen möchte.

Gibt es Leute, denen du es nicht empfehlen würdest oder sogar Kontraindikationen?

Das nicht, aber im Falle von psychischen Problemen oder auch einer Sucht, wäre es wichtig, das vorher mit dem Lehrer abzuklären und ganz offen zu sein. Wenn es wirklich nicht passend wäre, würde man eine entsprechende Antwort bekommen.

Gibt es eine Richtlinie, wie oft man praktizieren sollte?

Nicht offiziell, aber wie jede andere Praxis auch, wirkt es am besten, wenn es Teil des Alltags ist. Wenn man es schafft, es im Idealfall täglich zu machen – vielleicht auch mal nur 10 Minuten – beginnt man, die Benefits zu spüren. Aber einmal im Monat ist immer noch besser als gar nichts. Nutze einfach die Freiräume, die dir zur Verfügung stehen.

Vielen Dank, liebe Maryia!

Wie ist dein Verhältnis zum Essen? Ist es ganz entspannt oder geprägt von Zweifeln und Schuldgefühlen? Davon kann auch Nenja ein Lied singen, meine heutige Interviewpartnerin. Nach einer MTLA-Ausbildung hat sie Molekulare Medizin studiert und seitdem in der Gesundheitsbranche gearbeitet. Wenn sie nicht gerade gemütliche Stunden mit ihrem Mann oder ihren beiden süßen Goldendoodles in der Natur verbringt, beschäftigt sie sich auch in ihrer Freizeit schon seit längerem mit dem Thema Ernährung… und Psyche. Kein Wunder, dass sie irgendwann auch auf Ayurveda stieß. Doch auch die Ausbildung zum Ayurveda Coach stillte ihren Wissensdurst nicht.

Hier erzählt sie mehr über ihren Weg, ihre Ausbildung und ihr Angebot für dich.

Liebe Nenja, danke dass du dir heute Zeit für mich nimmst! Dein Herzensprojekt dreht sich um Ernährung und Psyche. Welche Erfahrungen hast du mit dieser Thematik gemacht?

Mein Leben lang schon esse ich gerne. Und mein halbes Leben lang versuchte ich die Folgen meiner Ernährungsweise zu beheben. Statt die Ursachen.

Da ich schon mal gerne in Stresssituationen oder aus emotionalen Gründen esse, war ich jahrelang auf einer Suche nach dem „Warum“. Wieso esse ich denn ständig? Mit emotionalen Gründen meine ich Situationen wie Frustration, Überforderung, Traurigkeit, Angst, Langeweile, Wut, Ärger aber auch Freude. Gefühle wirklich fühlen und zulassen konnte ich irgendwie nicht so recht. Wer will schon negative Gefühle fühlen? Also wurden die mit Essen betäubt. Essen löste meine Situation. Zumindest in dem Moment.
Aber ich wollte wissen, wieso. Also begab ich mich auf die Suche nach einer Antwort.
Nach einer Ausbildung zur Ernährungsberaterin wusste ich wie man sich ernähren „sollte“… Aber das half mir nicht so weiter wie erhofft.

Und dann kam Ayurveda?

Genau. In meiner Ayurveda Coach Ausbildung lernte ich dann, wie Ernährung passend für mich sein sollte, damit sie mir guttut. Es ging in die richtige Richtung. Es ging mir besser. Ich spürte langsam wieder Hunger- und Sättigungssignale. Ich lernte auch, dass die Psyche bzw. das Unterbewusstsein ein riesen Wörtchen mitzureden hat bei der Lebensmittelauswahl und den Gründen fürs Essen. Ich lernte mit mir selber nicht mehr ständig zu schimpfen, wenn ich was/zu viel gegessen hatte. Aber die Gewohnheiten schlichen sich wieder ein…

Woran lag das?

Was ich immer noch nicht wusste war, woher meine ganz persönlichen Gründe fürs Essen kamen. Damals konnte ich nicht benennen, dass ich esse, wenn ich deprimiert bin. Oder traurig. Oder glücklich. Ich habe einfach gegessen, mich kurzzeitig gut gefühlt und mich danach darüber aufgeregt, dass ich schon wieder gegessen habe. Gefolgt von Ärger, Wut, Frustration – und – du ahnst es schon? Noch mehr Essen. Ein Teufelskreis. Bis ich dann meine Ausbildung zur Ernährungspsychologin begann.

Worum geht es bei dieser Ausbildung?

Man lernt Ernährung von der psychologischen und pathopsychologischen Seite kennen und es folgten in jedem neuen Themenblock wieder Aha-Momente für mich. Man lernt Einflussfaktoren auf seine Ernährung kennen, wie die frühe Kindheit, das soziale Umfeld, Medien und Werbung von früher bis heute, Modellernen von Eltern, Freunden, Influencern etc. Man lernt Einflüsse von Genetik – die oft als Ausrede benutzt wird, warum Leute nicht abnehmen „können“ –  und dass es meistens tatsächlich einfach nur Ausreden sind. Auch die Aktivität von Genen kann nämlich über unsere Ernährung beeinflusst werden. Man lernt, wie sich Glaubenssätze und Gewohnheiten gebildet haben. Das war spannend. Ursachenforschung! Man rekapituliert Situationen in seinem Leben und es folgten so einige Aha-Momente. Dazu später mehr!

Im zweiten Teil der Ausbildung lernt man dann, wie man all dieses Wissen auch praktisch anwendet und nutzt, um Klienten zu unterstützen. Man erstellt Anamnesen, Diagnosen, lernt abzuwägen was der Klient an Wissen braucht um ihm helfen zu können ohne ihn mit zu viel Informationen zu überfordern, man lernt Interventionen – das sind grundlegende Hilfen und alternative Verhaltensweisen für die jeweilige Problematik des Klienten, und – vor allem wichtig – man lernt Rückfallprophylaxe: Was mache ich, wenn mal alles schiefläuft? Wir tendieren nämlich dazu, nach dem Alles-oder-nichts Prinzip dann alles hinzuschmeißen und zu sagen „ist ja eh schon egal“ und „ich kann das ja doch nicht“…. Glaubenssätze. Gewohnheiten. Das Unterbewusstsein. Mit all dem wird gearbeitet. Es ist ein längerer Weg als eine Crash-Diät. Aber die Crash-Diät „löst“ halt auch nicht das Problem. Zumindest nicht langfristig.

Ein unglaublich umfangreiches Thema! Warum liegt es dir so am Herzen?

Das liegt an den Effekten, die ich durch meine Ausbildungen hatte. Vor allem durch die Ernährungspsychologie-Weiterbildung kann ich mich ganz anders akzeptieren, wahrnehmen und verstehen… Und Essen bestimmt nicht mehr meinen Alltag… 

Dafür sind auch meine zwei größten Aha-Momente in der Ausbildung verantwortlich. Sie waren rückblickend kurios und erleichternd. Kurios war, dass ich durch mein ständiges – unbewusstes! – Diät-Verhalten konstant über den Tag viel zu wenig Kalorien aufnahm. ICH?! – die gefühlt ständig isst?? Dadurch bekam ich am Abend oft Heißhungeranfälle… und verurteilte mich natürlich dafür. Als ich verstand, dass ich unterm Tag mehr essen kann, darf und soll, wurde der Drang nach abendlichen Snacks zum Beispiel schon deutlich weniger.

Und der zweite Aha-Moment?

Der war erleichternd. Wir lernten die Abstufungen des dysfunktionalen Essens von „macht ab und zu eine Diät“ bis hin zu Essstörungen wie Anorexie, Bulimie und Binge Eating kennen. Ich hatte immer gedacht, ich bin nicht normal. Ich dachte, ich bin bestimmt essgestört – und so was will man sich ja nicht eingestehen – ABER: Nein! Ich habe ein „dysfunktionales“ Essverhalten, aber ich bin nicht essgestört. Und damit fiel ein riesengroßer Stein von meinem Herzen. Nicht nur, weil ich damit nicht „klinisch“ symptomatisch war, sondern auch weil das bedeutet, dass ich ALLEN, denen es auch nur ansatzweise ähnlich geht wie mir helfen kann – und vor allem auch darf. Klinische Varianten des dysfunktionalen Essverhaltens, sprich Essstörungen, darf ich nämlich nicht behandeln, da ich ja kein Arzt oder Therapeut bin. Mit dem Wissen und all dem, was ich in der Ausbildung gelernt habe kann ich aber jetzt so vielen Menschen helfen, ihren persönlichen Weg zu einem normale(re)n Essverhalten zu gehen. Sobald man sich entschließt, den Weg zu gehen bin ich da und kann begleiten. Erklären. Auflösen. Helfen.

Wie sieht diese Hilfe aus?

Es ist so befreiend, grundlegend zu verstehen, was eigentlich los ist. Daran zu arbeiten dauert. Es ist kein Schalter der umgelegt wird und dann ist alles magisch ok, aber ich weiß, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Jeden Tag. Für mich. Ohne Diät. Ohne Einschränkung. Ohne Druck… Und genau das will ich jedem ermöglichen.

Und das tust du durch Coachings?

Ja! Es gibt 1:1 Coachings und bald auch einen modularen Kurs für emotionale Esser, der aktiv oder passiv gemacht werden kann.
Es gibt verschiedene Coachingpakete, die ich anbiete. Hier kann jeder für sich selber entscheiden, ob er nur eine Einschätzung und einen Schubs in die richtige Richtung oder eine Begleitung auf dem Weg braucht. Sollte beides nicht so recht zu der Person und Situation passen gibt es immer die Option, ein individuelles Coachingpaket zu erstellen, das genau zum Klienten passt und damit die besten Ergebnisse liefern wird. Sollte eine Langzeitbetreuung über 6 Monate oder mehr gewünscht werden, biete ich auch das in Kombination mit einem vorherigen Coaching an. Langfristige Umsetzung und Dranbleiben ist nämlich das Wichtigste. Neue Gewohnheiten bilden sich nicht über Nacht.

Und wie läuft so etwas ab?

Da hat man ja ganz häufig Sorgen: Muss ich meine ganze Ernährung umstellen, kriege Pläne und dann muss ich für immer so essen?

Ganz klares NEIN. Genau das ist eben der Punkt.

In meinen Coachings kombiniere ich Ernährungsberatung, Ayurveda und Ernährungspsychologie.

• Ernährungsberatung um dir das grundlegende Wissen zu vermitteln was du persönlich brauchst.
• Ayurveda um dir zu verdeutlichen, wie du tickst, was dir guttut und was eben nicht – sehr spannend !!
• Ernährungspsychologie um dich selber besser zu verstehen, an den grundlegenden Themen zu arbeiten, umzusetzen und um dich selber wieder zu akzeptieren und wertschätzen zu können.

Es gibt kein Schema F, das ich dir zeige und dann machst du das und gut ist. Es ist ein Prozess. Jeder hat seine eigenen zugrundeliegenden Problematiken, die wir gemeinsam anschauen und wenn möglich auflösen. Gewohnheiten und Glaubenssätze, tiefsitzende Erfahrungen und daraus folgende Einstellungen können erkannt und dadurch auch entkräftet und verändert werden. In Kombination mit all den Tools, die ich mittlerweile an der Hand habe, glaube ich fest daran, dass ich auch dir helfen kann. Du musst nur bereit sein, den ersten Schritt zu machen.

Da nicht jeder Lust auf Coaching hat, werde ich zusätzlich einen Kurs für emotionale Esser erstellen.

Was macht diesen Kurs besonders?

Damit möchte ich all die abholen, die sich nicht trauen, mit jemandem darüber zu reden. Und die, die lieber selbst versuchen wollen etwas zu ändern.
Geplant ist ein modularer Aufbau aus kleinen Kursen, da jeder verschiedene Baustellen hat und verschieden weit ist. Geplant ist auch, dass man den Kurs passiv für sich machen kann oder einzelne Coachingstunden dazubuchen kann. Das wird vor allem dann sinnvoll, wenn man alleine nicht weiterkommt oder dann doch merkt, dass man gerne eine ernährungspsychologische Einschätzung und Coaching haben möchte.

Ehe man sich für eine Beratung entscheidet: Welche sind deine Top 3 Tipps für die interessierten Leser?

Tipp 1 ist mein Lieblingszitat: Wenn Hunger nicht das Problem ist, dann ist Essen auch nicht die Lösung. Das fasst eigentlich alles zusammen.
Wir haben gelernt mit Essen unsere Probleme lösen zu wollen. Essen ist unser Ventil. Andere Ventile sind z.B. Rauchen, exzessiver Sport, Spielen, Malen, Musik, aber auch Trinken oder Aggressivität. Im optimalsten Fall lebt man seine Gefühle aus und braucht kein Ventil. Jeder hat andere Wege gelernt mit seinen Gefühlen umzugehen.

Tipp 2: JEDER kann heute den ersten Schritt tun. Nicht morgen. Nicht nächsten Montag. Nicht nächsten Monat. Oder an Neujahr. Wie viel kannst du erreichen, wenn du heute anfängst und nur 1% deiner Entscheidungen veränderst? Du bist schon nach ein paar Tagen in einer komplett neuen Richtung unterwegs! Und umgekehrt. Wie geht es dir, wenn du in 3 Monaten immer noch am gleichen Punkt bist, obwohl du eigentlich schon 3 Monate lang für dich was hättest tun können? Bist du es nicht wert für dich etwas zum Bessern zu ändern? Jetzt?

Tipp 3: Rede. Du glaubst gar nicht, wie viele Menschen ein problematisches Essverhalten haben. Aber man redet da nicht drüber. Man passt sich an, funktioniert in der Gesellschaft. Und wenn man alleine ist, dann isst man. Zum Beispiel. Deswegen: Rede. Hole dir Hilfe. Kontaktiere mich gerne über meine Website oder auf Instagram per DM. Ich kenne die Situation, ich weiß wie man sich fühlt. Ich kann dir helfen. Ich kann dir auch einfach nur zuhören. Eine Einschätzung geben. Sobald man redet wird es greifbar und nicht mehr so schlimm. Es ist nichts falsch daran ein Problem mit seinem Essverhalten zu haben.
Ich biete vor jedem Coaching ein kostenloses 15-Minuten Kennenlerngespräch an (buchbar über meine Website!) Nutze gerne diese Gelegenheit um deinem Schweinehund zu zeigen, wer jetzt das Sagen hat. Dein Schweinehund wird nämlich 1000 Gründe dafür finden warum DU das JETZT gerade auf keinen Fall schaffst. Dein Schweinehund ist der Inbegriff deiner Gewohnheiten und der will natürlich absolut nichts ändern. Aber, wenn du dich halt so wie es jetzt ist, mies fühlst… dann ist JETZT auch der Moment um etwas zu verändern. Für dich. Für dein zukünftiges Ich.

Was für ein wunderschöner Abschluss – danke für deine Zeit, liebe Nenja!

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