Sieben Tipps, wie du Ayurveda ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst

Eine uralte indische Heilkunde und unser moderner hektischer Alltag – klingt nahezu unvereinbar? Ist es nicht! Was ich am Ayurveda am meisten mag, sind seine Einfachheit und seine Individualität. Ayurveda setzt genau da an, wo du gerade bist und bietet mit seiner riesigen Bandbreite an Methoden wirklich für jeden Menschen etwas Passendes.

Hier kommen sieben simple Tipps, wie du Ayurveda ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst.

Ayurvedische Routinen in den Alltag aufnehmen

Im Ayurveda gibt es verschiedene Körperpflege-Rituale, welche du ohne großen Aufwand zu deiner morgendlichen Routine hinzufügen kannst.

Zungenschaben: Vielleicht hast du morgens schon einmal einen weißlichen Belag auf deiner Zunge bemerkt. Nicht nur in der ayurvedischen, auch in der westlichen Medizin, wird dieser Belag als Abfallprodukt nächtlicher Entgiftungsprozesse angesehen. Wenn du diese Beläge mit einem Zungenschaber entfernst, entfernst du Bakterien besonders gründlich. Dadurch lässt sich langfristig Mundgeruch verhindern und die Zahnfleischgesundheit verbessern. Grund genug, es mal auszuprobieren, oder? Es ist auch ganz leicht: Strecke die Zunge heraus und ziehe einen Zungenschaber (gibt’s in jeder Drogerie) von hinten nach vorne darüber. Spüle den Schaber ab und wiederhole den Vorgang, bis der Belag nahezu oder ganz verschwunden ist. Drücke nicht zu fest zu. Führe das Zungenschaben jeden Morgen vor dem Zähneputzen durch – bald wird es zur Gewohnheit werden!

Ölziehen: Lust auf noch mehr Mundhygiene? Ölziehen hat zahlreiche Vorteile, darunter gesünderes Zahnfleisch, weniger Zahnbelag, weißere Zähne. Nachdem du beim Zungenschaben schon Bakterien von der Zunge entfernt hast, entfernst du beim Ölziehen weitere Abfallprodukte aus dem Mundraum. Dazu bewegst du einfach einen Esslöffel voll Öl für einige Minuten im Mund herum, „ziehst“ es sozusagen durch deine Zähne, und spuckst es anschließend aus – am besten in ein Papiertuch, welches du im Müll entsorgst. Während du dies tust, kannst du wunderbar andere Dinge erledigen – dein Bett machen, die Kleidung für den Tag heraussuchen, Wasser für dein Morgengetränk aufsetzen. Es gibt verschiedene Öle, die sich eignen, beispielsweise hochwertiges Sesamöl, aber auch spezielle Mundziehöle, die Anfängern den Einstieg durch ihren milderen Geschmack etwas erleichtern.

Trockenbürsten: Diese Routine bringt deinen Kreislauf so richtig in Schwung, weckt dich auf, und unterstützt ebenfalls bei der Entgiftung. Schnapp dir eine Massagebürste und gönn dir eine liebevolle Selbstmassage. Starte an den Beinen und arbeite dich allmählich nach oben vor. Streiche dabei immer zum Herzen hin und übe zunächst ganz sanften Druck aus. Wenn du möchtest, kannst du diesen natürlich verstärken. Schon zwei bis drei Minuten genügen, um die positive Wirkung zu entfalten. Danach dann noch eine erfrischende Dusche und du bist startklar für den Tag!

Zitronenwasser: Ein lauwarmes Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone ist nicht nur gut fürs Immunsystem, sondern es kurbelt auch deinen Stoffwechsel an, wenn du es direkt morgens trinkst. Auf deinen Kaffee musst du natürlich trotzdem nicht verzichten!

Einen dieser vier Tipps in deine Morgenroutine zu integrieren, kostet dich nur wenige Minuten.

Ayurvedisches Wasser

Ayurveda-Wasser ist Wasser, welches über mehrere Minuten hinweg gekocht wurde. Was das bringt? Durch das Abkochen verändert das Wasser seine Struktur, es wird chemisch gesehen dünnflüssiger. Verdauungsrückstände, im Ayurveda Ama genannt, können durch Ayurveda-Wasser besser „weggespült“ werden. Koche einfach morgens direkt eine größere Menge Wasser, welches du dann in eine Thermoskanne füllen und über den Tag verteilt trinken kannst.

Die eigene Konstitution herausfinden und entsprechende Tipps ausprobieren

Sehr viel spezifischer wird es, wenn du nicht einfach nur „irgendwas ayurvedisches“ ausprobierst, sondern dich wirklich mit dir selbst und deiner Konstitution beschäftigst. Das macht nicht nur Spaß, sondern bringt dich auch ganz persönlich weiter, weil du nun maßgeschneiderte Tipps anwenden kannst, die genau zu dir passen. Mach direkt ein Online-Quiz oder buche eine ayurvedische Beratung, um herauszufinden, was für ein ayurvedischer Typ du bist und was dir guttut.

Ayurveda anhand der Jahreszeiten

Deine Haut ist im Winter rau und trocken? Du leidest im Sommer unter der Hitze? Dann probier doch mal jahreszeitenspezifische ayurvedische Tipps aus! Ein paar gute Ideen findest du zum Beispiel hier und hier.

Mit Gewürzen experimentieren

Scharfe Gewürze wie schwarzer Pfeffer oder Chili heizen dir so richtig ein und bringen den Stoffwechsel auf Touren. Kurkuma wirkt entzündungshemmend und unterstützt das Immunsystem. Kardamom gleicht alle drei Doshas aus. Gewürze spielen im Ayurveda eine große Rolle, da sie alle auf die Doshas wirken und somit bei den unterschiedlichsten Beschwerden, die durch Ungleichgewichte entstehen, helfen können. Probiere einmal aus, verschiedene Gewürze in deine Küche zu integrieren und beobachte, wie es dir damit geht.

Chyavanprash ausprobieren

Das ayurvedische Amla-Mus ist ein wahres Immun-Wunder. Pur oder mit warmer Milch schmeckt es nicht nur lecker, sondern stärkt deine Abwehrkräfte, gleicht alle Doshas aus und gilt als Antioxidans. Ich persönlich habe auch das Gefühl, dass es mir bei einem Nachmittagstief neuen Schwung gibt.

Massagen gönnen

Massagen spielen im Ayurveda eine große Rolle – weniger, um die Muskeln zu lockern, sondern eher, um die heilenden Kräfte der in den Ölen enthaltenen Kräuter in die Haut einzumassieren. Je nachdem, was deine Konstitution ist, ob du gerade Beschwerden hast oder welche Jahreszeit herrscht, helfen dir bestimmte Arten der Massage oder spezielle Öle. Gerade Vata-Typen profitieren von regelmäßigen Massagen mit beruhigendem, wärmendem Sesamöl. Gönne dir diese Art der Selbstfürsorge ab und an!

Das waren meine sieben Tipps für eine ganz einfache Integration von Ayurveda in deinen Alltag. Klingt doch eigentlich ganz leicht und gar nicht einschüchternd, oder? Welchen Tipp probierst du zuerst aus? Ich wünsche dir viel Spaß beim Experimentieren!

429 Gedanken zu „Sieben Tipps, wie du Ayurveda ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst“

  1. Wolfgang Berg sagt:
    Antworten

    Ich entschuldige mich aufrichtig für diesen Kommentar! Aber ich teste einige Software zum Ruhm unseres Landes und ihr positives Ergebnis wird dazu beitragen, die Beziehungen Deutschlands im globalen Internet zu stärken. Ich möchte mich noch einmal aufrichtig entschuldigen und liebe Grüße 🙂

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